彭淑琴的優惠好物

水中慢跑，顧名思義，就是在水中進行慢跑運動，鍛煉的肌肉跟陸上慢跑一樣多，但對身體的沖擊力卻很小或為零。如果膝蓋或腿部或韌帶受傷，不能在陸地上跑步的話，水中慢跑是很好的替代方式。

水中慢跑的姿勢應該是與陸上慢跑一樣的，所以要時刻關注你的跑步姿勢。可以原地跑，也可以在整個泳池跑。水中慢跑是真正意義上的有氧運動，如果做的正確的話，應該會大喘氣，甚至流汗。

隨著速度加快或強度增大，身體應該不會有任何不適。但最好在進行水中慢跑之前咨詢下醫生，因為有些傷是不允許有任何運動的。

如果不會游泳，你同樣可以進行水中慢跑，不過建議你最好買個救生衣或浮力帶之類的保護輔助裝備，或者在齊腰深的淺水中進行。水上跑步很容易失去平衡，平衡能力不好的人也可以穿救生衣。

 最好在大而深的游泳池進行水上慢跑，以防跑的過程中觸到池底。如果是在有救生員公共游泳池，最好在救生員的視線范圍內進行，以防意外發生。

可以扶著泳池邊進行，如果想強度更大些的話，就不要手扶，這樣在水中保持平衡變得困難，也將增加運動量。

比陸上跑步更容易感到疲勞。所以不要運動過度，而且在水上運動有一定危險性，所以要多加小心。

下面是提供一個水上跑步計劃供參考
10分鐘熱身（深水或潛水輕松慢跑）
10*25秒（淺水區，高抬腿和快跑交替進行25秒，共做10次，中間休息15秒）
15*1分鐘（40秒快跑/慢跑結合20秒踩水/休息，重復15次）
10分鐘冷卻（潛水區輕松慢跑）
共耗時：大約55分鐘

譯：ghenry